날이 추워지면 면역력이 떨어지고 다양한 질병에 노출되기 쉽습니다. 이번 글에서는 면역력을 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
면역력이란?
사람이나 동물의 몸안에 병원균이나 독소 과 같은 항원이 공격할 때, 이에 저항하는 역량입니다. 이내용은 다음 어학사전에 나와있는 내용입니다. 쉽게 설명하자면 외부 바이러스와 내 몸안에 있는 염증 등을 스스로 치유하고 방어를 해주는 게 면역력이라고 합니다.
면역력을 높이는 방법
면역력을 높이는 방법 - 충분한 수면
수면은 확실히 활동적인 스탭처럼 느껴지지 않아요. 하지만 자고 있을 때 신체에서 주요한 일들이 많이 일어나게됩니다. 잠자는 동안 중요시되는 감염과 싸우는 분자가 생성되어요. 연구에 근거하면 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들은 감기를 일으키는 바이러스에 노출된 후 질병에 걸리기 쉽다고 합니다. 면역 체계에 감염과 질병을 퇴치할 수 있는 최상의 기회를 제공하려면 매일 밤 충분한 수면을 취할 필요가 있답니다.
면역력을 높이는 방법 - 손 위생
손 위생은 늘 중요했다고 하나 각별히 코로나 사태 이후부터 쭉 손위생은 중요시되는 생활 습관으로 자리잡았습니다. 외출 후에나 식사 전, 화장실 활용 후 등 자주 손위생을 하는 게 좋아요. 손위생은 물비누를 이용하던가 알코올 젤 소독을 이용하는 방법이 있습니다. 물비누를 이용할 때에는 손바닥, 손등, 손가락 사이사이, 손톱 밑 등 40~60초 정도 깨끗하게 비누칠을 하며, 알코올 젤을 이용한다면 20~30초 정도 알코올이 모두 날아갈 때까지 충분히 손 마찰을 해주면 됩니다. 그리고 알코올 도수는 60~70% 이상 포함된 제품이 좋습니다.
면역력을 높이는 방법 - 수분 유지
물은 면역 체계 지원을 포함해서 육체에서 많은 중요시되는 역할을 합니다. 감염과 싸우는 주요한 면역 세포를 몸 전체에 운반하는 림프라고 하는 순환계의 체액은 대부분 물로 구성되어 있습니다. 탈수되면 림프의 움직임이 느려지며 때때로 면역 체계가 훼손되어요. 운동을 하지 않거나 땀을 흘리지 않더라도 호흡과 소변, 배변을 통해 지속적으로 수분이 손실되어요. 면역 체게를 지원하려면 손실된 수분을 채울 수 있는 물을 마셔야 합니다.
면역력을 높이는 방법 - 소식하기
무병장수는 보통 소식에서부터 시작된다는 말이 있답니다. 아침을 먹는다면, 일어나자마자 복용하는 게 좋아요. 아침에 일어나는 것이 힘들다면, 오전 11시부터 브런치같은 것들을 섭취해도 좋아요. 또한 중간에 아무것도 복용하지 않고, 오후 6시쯤에 가벼운 저녁식사를 하는 것이 제일 좋은 방법입니다. 이렇게 생활패턴을 만들게 되면, 소화 시스템이 휴식을 가능한 환경이 조성되는 것입니다. 어렵겠지만, 조금씩 실천해보는 것을 추천해요.
면역력을 높이는 방법 - 규칙적인 운동
인체 활동은 근육을 키우고 스트레스를 풀어주는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강을 보존하고 좋은 면역 체계를 보존하는 데 중요시되는 부분입니다. 운동이 면역 기능을 증진할 수 있는 한 종류 방법은 전반적인 순환을 재촉해서 면역 세포와 기타 감염과 싸우는 분자가 몸 전체를 더 쉽게 이동할 수 있도록 하는 것으로 보입니다.
연구에 따르면 매일 30분 정도의 중간 정도에서 격렬한 운동을 하면 면역 체계를 자극하는 데 도움 됩니다. 즉, 활동적인 상태를 지속하고 규칙적인 운동을 하는 데 집중하는 것이 중요합니다.
면역력을 높이는 방법 - 긍정적인 마음 가짐
우리는 긍정적인 생각과 마음을 가지는 것만으로도 인체의 방어 역량도 더더욱 증진됩니다. 즉, 행복하고 생동감 있는 삶은 면역 체계의 개선에 굉장히 효과적이라는 것으로 보입니다.
매사에 행복하게 지내도록 노력하고 선호하는 것을 더 많이 즐기도록 하는 습관, 또 괴롭고 힘든 순간이 닥쳐더라도 희망을 잃지 않고 다가올 미래에 대한 불안한 마음을 버리려고 노력하는 것이 중요합니다. 요가나 명상, 음악 감상, 여행 등으로 긍정적인 마음 가짐을 지니고 개선시키는데 보탬이 될 수 있습니다.
면역력을 높이는 방법 - 찬물로 샤워하기
따스한 물로 샤워하는 것도 좋은 방법이지만, 면역력을 위해서 하루는 찬 물로 샤워하는 것을 추천해요. 방법을 유심히 설명하자면, 손잡이가 길게 되어 있는 솔로 몸 전체를 문지른다. 빗질하는 방향은 항상 심장 방향을 중점으로 하여 모든 방향을 빗질해주면 되며, 욕조가 없다면 설치하기 쉬운 커다란 플라스틱 모양의 용기를 활용해도 좋아요. 그리고, 찬물에서 1분정도 걸어보는 것도 좋은 방법입니다. 처음에는 일반적인 때랑 달라서 불편할 수도 있지만, 찬물 샤워가 끝나면 상당히 상쾌한 기분을 느낄 수 있을 것입니다.
면역력을 높이는 방법 - 장 건강
장에는 여러 세균이 존재하는데 중간 균 70%이며 유익균 15% 또는 유해균 15%가 균형을 이루어 존재하고 있다고 하네요. 그러므로 신체 면역물질의 70%가 장에 있기 때문에 장은 면역력에 있어서 중요시되는 기관이라고 할 수 있고 역시 장에 있는 균들은 항생물질을 만들고 독소를 없애주는 기능을 가지고 있는데 균형이 깨져 유해균의 비율이 늘어나면 장의 기능이 떨어지게되면서 면역력도 함께 줄어들게 된다고 합니다.
면역력을 높이는 방법 - 간접적인 흡연 피하기
간접흡연은 직접적인 흡연만큼 건강에 해롭다고 해요. NCBI 자료에 따르면 , 만성 간접흡연 노출은 T세포에 영향을 미쳐서 유전자 조절과 사이토카인 생산 또는 면역글로불린 E(IgE) 합성등의 다양한 생물학적 메커니즘에 영향을 미칠 수 있다고 하네요. 면역 체계의 이러한 조절은 호흡기 감염에 걸릴 위험성을 일반 사람들의 수치보다 훨씬 높인다고해요.
면역력을 높이는 방법 - 충분한 휴식과 스트레스 푸는 것
위에서 언급한 긍정적인 마음 가짐등의 맥락의 방법입니다. 바쁜 현대인이나 공부로 지친 수험생, 육아 중인 부모 등 다양한 환경에서 다양한 이유로 쉽게 스트레스를 받거나 적절한 휴식 없이 바쁜 일상적인 것을 살아가고 있습니다. 이러한 스트레스로 인해 인체의 방어 시스템을 약화되면서 면역력이 떨어질 수 있습니다.
그러므로 충분한 휴식을 필수로 갖고 스트레스 감소를 통해 좋은 몸과 마음을 가지는 것이 중요합니다. 평소에 본인이 선호하는 일이 무엇인지, 스트레스를 풀어주는 나 자신만의 방법은 어떤게 있는지 생각해보고 실천하는 습관을 갖도록 하는 게 좋아요.
이번 글에서는 면역력을 높이는 방법에 대해 전해드렸습니다. 방문해 주셔서 감사드리며 항상 행복한 날들 되시기 바랍니다.
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