갱년기에 좋은 약 이것만 챙겨 드세요

아래에서는 갱년기에 좋은 약에 대해 자세히 살펴보려고 합니다. 도움되는 정보가 많으니 자세히 살펴보시기 바라겠습니다.

갱년기

갱년기가 나타나는 시기는 인체가 성숙기에서 노년기로 접어드는 시기입니다. 보통 40~50세 사이에 신체 기능이 저하되는데요 여성의 경우 생식 기능이 없어지고 월경이 정지되며 폐경에 이르고, 남성의 경우 성기능이 감퇴되는 현상이 나타나게됩니다. 갱년기는 개인차가 있지만 보통 45세에서 55세에 해당해요.

폐경기의 경우 완전한 폐경에서 1년 정도까지의 기간을 말하며, 우리가 알고 있는 갱년기는 예사로 폐경과 말초기가 합쳐진 시기를 말해요. 이 시기에는 여러 신체 증상과 심리적 증상이 나타나는데 이를 갱년기 장애라고 해요. 여성과 남성 모두 모두 갱년기 증상을 두면 호르몬 불균형이 노화를 가속화하고 성적인 문제를 일으키며 면역력을 떨어지기 때문에 가지가지 질병에 걸릴 위험을 높이게 되어요.

갱년기 증상의 원인

근본적인 원인의 경우 내몸의 호르몬에 극적인 변화가 생기기 때문인데 특히 여성들은 여성호르몬이, 남성들은 남성호르몬이 크게 부족해지게 돼요. 폐경이 됨에 따라 난소의 기능이 쇠퇴하며 에스트로겐 (난포 호르몬) 분비가 가파르게 감소하기 때문에 생겨나게 되어요.

갱년기 증상 극복을 위한 것

갱년기 증상으로 에스트로겐 호르몬이 감소하며 혈중 콜레스테롤이 증가하고 골다공증 위험이 생기고 심장 질환이나 뇌졸중과 같은 혈관 질환의 발생 가능성이 올라가게 돼요. 그래서 더욱더 건강에 신경을 쓰는것이 좋은데요 과일, 채소, 곡류 같은 저지방 음식을 먹고 금주, 금연하는 것이 좋을겁니다. 규칙적이고 지속적인 운동으로 적당한 체중을 보존하는 것도 중요해요.

남성 갱년기

갱년기는 여성분들에게만 나타난다고 생각하는 분들도 많겠지만 사실은 중년 남성들에게도 통상적으로 나타나는 증상이라고 하네요. 약 20~30% 남성들이 갱년기를 체험하게 된다는데요 남성 호르몬의 양이 점점 줄어들면서 신체가 노화 되는 현상을 경험하게되어요. 통계적으로 20~30% 라고 알려지기는 했다고 하나 중년 남성들이 자신이 갱년기가 왔다는 것을 감추는 경우가 많은 것으로 보아 실제로는 꽤 그 수가 많을 수도 있다고 생각돼요.

갱년기에 좋은 약

갱년기에 좋은 약 - 비타민B

부신피질 호르몬의 기능을 도와 피로감을 줄여주어요. 또한 빈혈과 체력 저하를 줄여주며 기억력 감퇴와 우울증을 완화시켜요.

갱년기에 좋은 약 - 마그네슘, 비타민D, 칼슘

골다공증 예방을 위해 반드시 챙겨야 하는 영양제입니다. 칼슘과 마그네슘 같은 미네랄은 흡수가 잘 안 되므로 흡수율이 높은 것으로 골라야해요. 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 함께 먹는 게 좋아요. 비타민D는 칼슘, 마그네슘과 함께 근육의 수축 이완 유지에도 관여하기 때문에 근력 유지를 위하여 섭취해주면 좋답니다.

갱년기에 좋은 약 - 오메가 3

나이가 들고 갱년기 이후에는 혈관 질환이 건강에 가장 큰 위협이 되어요. 그러므로 혈관 건강을 유지하려면 오메가3를 챙기는 것이 좋을겁니다. 갱년기 증상 완화에도 좋답니다.

갱년기에 좋은 약 - 비타민C

항산화 작용으로 피로감을 해소시키고 노화를 늦추어주고 메가도스 요법으로 하루 6000mg 이상 복용하면 염증을 빨리 낫게 돕고 혈관 건강에도 좋아요.

갱년기에 좋은 식품

갱년기에 좋은 음식 - 연어

연어에 매우 많은 오메가 3 물질은 혈중 중성지방과 좋지 않은 콜레스테롤 수치를 낮추게 하여줘요. 심혈관 질환미리 막는데 효과적입니다. 그리고 칼슘 흡수를 도와주는 비타민D가 갱년기 여성들의 골다공증 미리 막는데 도움을 줘요.

갱년기에 좋은 음식 - 대두

갱년기에 좋은 식품인 대두는 에스트로겐과 비슷한 구조를 갖고 있는 이스플라본 물질이 많이 포함되어 있기 대문에 우리몸의 뼈, 심장, 피부등을 노화를 막아주고 보호해주는데 가장 좋은 효과를 지니고 있어요. 갱년기의 여성이 복용하면 좋은 식품입니다.

갱년기에 좋은 음식 - 석류

석류의 경우 갱년기에 좋기로 소문이 나있어서 건강기능식품으로도 많이 나오고 있답니다. 석류는 여성의 과일이라 불릴만큼 여성호르몬과 유사한 물질이 다양하게 들어 있다고 해요. 석류의 주성분은 포도당과 과당이지만 종자에는 천연식물성 에스트로겐이 들어있어 갱년기 증상이 있는 이들에게 좋은 열매입니다. 비타민C도 넘치기 때문에 겨울철 감기에도 효능이 있기에 석류의 경우 겨울에는 따스하게 차로 마셔도 좋아요.

갱년기에 좋은 음식 - 굴

굴은 인기가 높은 정력제이죠. 굴에는 남성 정자의 생성과 남성 호르몬의 분비를 강화하는 아연이 많은 양 함유되어 있다고 하며, 남성 갱년기의 활력을 향상시키는 영양소를 함유하고 있죠. 그리고 철분과 구리 성분을 함유하고 콜레스테롤을 보완해서 빈혈을 미리 막을 수 있습니다.

갱년기에 좋은 음식 - 자두

자두 자체에는 에스트로겐이 포함되어 있지 않습니다. 그러나 매우 많은 붕소 함유하고 있는 분량은 난소 건강에 기여한는 것으로 불리는 에스트로겐을 활성화하는 데 도움이 돼요. 특히 말린 자두를 먹을 때 좋은 결과를 얻을 수 있다고 하네요.

갱년기에 좋은 음식 - 홍삼

홍삼섭취시 얼굴이 붉은 홍조현상을 해소시키고 혈액순환, 그리고 육체에 좋지않은 콜레스테롤 수치를 저하시켜주는 역할을 해요. 면연력 증가에 있어서도 최선의 효능을 갖고 있어요. 또 갱년기 증상을 완화시키는데에도 좋은 물질이 많다고 해요.

갱년기에 좋은 음식 - 토마토

토마토는 리코펜이라고 하는 항산화 성분이 많으며 세계 10대 슈퍼푸드 중 한 종류입니다. 토마토는 신체 안의 활성산소를 낮추는 역할을 하기 때문에 굉장한 노화 억제 효과가 있죠. 그리고 갱년기 증상 완화와 전립선암 방지하는데도 효과가 있다고 하네요. 토마토는 마늘과 마찬가지로 생으로 복용하는 것보다 열을 가해 것이 좋다고 해요. 가열 후 라이코펜의 흡수가 더 잘 되기 때문입니다.