고지혈증 증상 및 좋은 음식 리스트

콜레스테롤은 심장질환을 불러올 수 있어 관리가 주요한 지표입니다. 콜레스테롤 물질이 정상 수치보다 높을 경우 다양한 혈관 질환 또는 고지혈증이 찾아올 수 있습니다. 아래 글에서는 고지혈증 증상과 고지혈증에 좋은 음식에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

고지혈증 원인

우리의 육체의 혈액 내에의 지방질 물질을 "콜레스테롤"이라 부릅니다. 콜레스테롤은 고밀도 콜레스테롤(HDL), 저밀도 콜레스테롤(LDL), 중성지방으로 나뉩니다. 우리가 예사로 "좋은 콜레스테롤(HDL)과 옳지 않은 콜레스테롤(LDL)로 부르는데, 콜레스테롤은 물에 녹지 않아서 혈액 속에서 스스로 운반되지 않아요. 그렇지만, 지단백 성분에 둘러싸여 혈액을 타고 이동해요.

 

이 때에 지단백의 물질이 옳지 않은 콜레스테롤인(LDL)에 둘러싸여 이동한다면 이 지방질들이 혈액 속에 과도하게 존재한다면 혈관벽에 지방질이 누적되고 혈관이 좁아지며, 혈액순환을 방해해서 동맥경화 또는 염증을 발생시키고 각종 심혈관질환을 발생시키게 됩니다. 혈액 속 콜레스테롤 수치나 중성지방이 높은 상태로 고혈압, 당뇨, 비만, 협심증, 심근경색, 뇌졸중등의 은 심혈관 질환을 일으킬 수 있답니다.

 

고지혈증 증상

 

 

 

고지혈증은 초기에 특별한 증상이 나타나지 않아 방치하기 쉽답니다. 하지만 나중에 뇌졸중, 심근경색등의 위험한 합병증을 불러올 수 있어 관리가 아주 중요해요. 고지혈증 증상들은 아래 내용을 확인하세요.

 

- 일반적인 때 다크서클이 잘 생깁니다.

- 눈꺼풀에 황색종이 있답니다.

- 외부의 쇼크에 쉽게 멍이 생깁니다.

- 손발이 항상 차다.

- 다리, 손, 발이 수시로 저리다.

- 어지러움증이 잦은 편입니다.

- 코피가 빈번히 나게됩니다.

 

고지혈증 치료방법

 

 

 

고지혈증의 치료는 콜레스테롤, 중성지방 수치를 정상화시키는데 의의를 두고 있답니다. 그러므로 생활습관 개선과 식단관리 약물관리, 지속적인 운동을 통해 정상 수치 유지를 위해 노력해야 합니다. 그리고, 고지혈증을 부르는 원인 질병을 치료하는 것을 우선해요.

고지혈증 증상

 

고지혈증 예방방법

평상시에 지속적인 운동을 하는 것이 또한 제일 중요하겠죠. 흡연을 할 경우, 고지혈증 뿐만 아니라 각가지 질환에 노출될 수 있으므로 금연을 하는 편이 좋아요. 또한 과음을 수시로 하게 되면 중성 지방을 늘려주므로 고지혈증의 원인이 되어 되도록이면 금주 또는 절주를 하는 것이 좋을겁니다. 또한 식습관의 개선 또한 중요하기 때문에 알려드린 고지혈증에 좋은 음식을 지속적으로 섭취하면서 관리하시기 바랄게요.

 

고지혈증 합병증

 

 

 

뇌졸중/치매

뇌의 혈액을 제공하는 혈관이 좁아지거나 막힐 경우 뇌의 혈액 공급이 원활하지 않아 뇌의 훼손을 불러일으켜 뇌졸중을 나타나게 할 수 있다고 하며, 인지실력의 저하를 일으켜 치매를 발생시킬 위험이 높습니다.

고지혈증 증상

 

동맥경화

혈관 속에 콜레스테롤 또는 지방이 축적돼 혈관이 좁아지며 혈전이 형성, 석회질 침착 등 동맥벽이 단단해지며 부위에 따라 언어장애, 시력 이상, 어지럼증, 두통, 인체의 마비 증상을 불러올 수 있답니다.

 

심혈관질환

관상동맥, 심장질환 등을 불러올 수 있는데, 이는 심장 혈관이 좁아져 심장의 혈액 공급이 원활하지 않아 심장의 세포가 넉넉하게 산소를 공급받지 못해 발생합니다. 그리고 혈관이 막혀 심장의 혈액 공급이 멈출 경우에는 심장 세포와 조직이 파괴되는 심근경색을 불러올 수 있답니다.

 

고지혈증에 좋은 음식

 

1. 고지혈증에 좋은 식품 - 가지

 

 

 

가지도 고지혈증 좋은 식품으로 가장 널리 알려진 알려져 있습니다. 가지 속에는 여러 영양이 들어 있은데, 그중에서도 비타민P가 좋은 역할을 해요. 비타민P는 실핏줄에 탄력이 발생하게 해 주므로 혹시 모를 출혈을 막아 주고 콜레스테롤 수치도 감소하게 만들어 준다고 합니다. 그리고 수분 함유 분량이 95%나 되므로 몸 속의 노폐물이나 콜레스테롤 등등을 배출하기에 좋고, 그 덕에 신진대사도 원활해집니다.

 

2. 고지혈증에 좋은 식품 - 올리브오일

올리브 오일은 혈중 콜레스테롤을 감소하게 만들어줘서 고지혈증 증상 완화에 도움을 주고 심장 건강에도 도움이 된다고 해요. 그리고 변비를 예방에 도움을 주고 소화기관을 강화시켜 줄 수 있답니다.

 

3. 고지혈증에 좋은 식품 - 등푸른 생선

 

 

 

등푸른 생선은 일반적으로 오메가3가 많은 것으로 알려져 있어요. 오메가3 지방산을 섭취할수록 좋은 점은, 오메가3가 LDL 콜레스테롤이라고 부르는 옳지 않은 물질이 쌓이지 못하게 막아 주기 때문입니다. 옳지 않은 콜레스테롤이 나오지 않으므로 혈관도 깨끗해지면서 고지혈증 을 예방에 도움이 돼요.

 

4. 고지혈증에 좋은 식품 - 양파

양파를 날마나 지속적으로 섭취할 경우에는 HDL 콜레스테롤 수치가 30%가량 증가했다는 연구결과가 있습니다. HDL 콜레스테롤은 혈관에 낀 지방을 제거해 주므로 고지혈증 을 예방에 좋습니다. 양파즙을 마시는 것도 도움이 돼요.

고지혈증 증상

 

5. 고지혈증에 좋은 식품 - 토마토

토마토에는 콜레스테롤 수치를 낮추게 하여주고 고지혈증에 도움이 되고 혈압을 낮춰줘요. 또 토마토의 라이코펜성분은 항염효과도 있어서 몸 내부 염증 조절하는데에 도움이 돼요. 그리고 매우 많은 칼슘으로 인하여 골다 공증에도 도움이 되고 크롬 물질이 있어 인하여 혈당 조절하는데에 도움된다고 해요.

 

6. 고지혈증에 좋은 식품 - 현미

 

 

 

현미에는 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주고 피토스테롤 물질이 있어 인해 동맥경화를 예방에 도움을 준다고 해요. 이 물질은 좋지 않은 콜레스테롤 수치도 낮춰줘서 고지혈증을 예방에 도움된다고 해요.

 

7. 고지혈증에 좋은 식품 - 고구마

고구마는 콜라겐과 점질다당 성분이 들어 있어서 핏줄에 탄력이 생기도록 도움이 된다고 합니다. 그리고 피가 순조롭게 흐르도록 만들어 주므로 심혈관계통 질병에 좋는 것으로 알려져 있답니다.이뿐 아니라 칼륨과 폴리페놀이 많이 들어서 혈관을 건강하게 만들어 주는 데도 한몫하는 좋은 음식입니다.

 

8. 고지혈증에 좋은 식품 - 레드비트

레드비트의 베타인 물질은 옳지 않은 콜레스테롤과 중성지방은 감소하게 만들어주고 고지혈증 증상 완화 및 고혈압 을 예방에 도움된다고 해요. 또, 혈당을 낮춰주도록 하며 간기능 보완에 도움을 주고 면역력 강화에도 도움을 받아볼 수 있답니다. 이외에도 영양성분이 풍성하게 포함되어 있어요. 이런 레드비트는 복용하는 방법이 다양하게 있습니다.

 

9. 고지혈증에 좋은 식품 - 아몬드

 

 

 

아몬드에는 불포화지방산이 많아서 좋지 않은 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 그렇기에 혈관건강에 도움을 줘서 고지혈증 을 예방에도 좋으며 항산화효과로 인해 활성산소 배출에 도움을 주고 면역 상승에도 도움이 된다고 해요. 다만 , 칼로리가 높다보니 적정량에 맞춰서 꾸준하게 드시는것이 좋습니다.

 

10. 고지혈증에 좋은 식품 - 콩

콩에는 단백질이 많으며 불포화지방산이 많아서 혈중 콜레스테롤을 낮춰줘요. 그리고 콩의 비타민E와 레시틴 물질은 혈중 지질을 고쳐주는 효과가 있고 이소플라본 성분도 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰줘서 고지혈증 을 예방에 도움된다고 해요.

 

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